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（圖片濫觞：iHerb）
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只不外原型食品吃多了，最怕口胃千篇一律。此時萬萬別靠高糖、高鈉、高油的醬料，滿足一時口腹之慾，改選義式香草、自然調味鹽、巴薩米克醋等高質感、低負擔的調味品，增加風味，每天換口味吃也不膩！想升級這套飲食模式，亦可同步彌補如炊事酵素、益生菌等日常營養補給，腸道健康表裏統籌。若想提高燃卡結果，選擇淩晨進行，會比其他時段燃燒多20%脂肪喔！
最近很流行的懶人活動法「日本式走路」，你試過了嗎？透過「慢走3分鐘+快走3分鐘」的間歇式瓜代步行，以15分鐘作為一個健走循環，一次做2個輪回，提拔心肺功能與加強代謝。
減重光靠吃少還不敷，活動才能真正輔助提高代謝、瘦得健康不反彈。這類好上手又不佔用過量時候的運動，讓人可以持之以恆。
很多人午後工作進入疲乏階段，精神不濟就想來點甜甜的亢奮劑？下晝茶，是讓很多人減重破功的大魔王，該怎麼解嘴饞又不怕熱量圈套？不妨碰運氣比來韓妞都在喝的排濕飲！像是紅豆水、玉米鬚茶、薏仁紅棗飲，這類低糖分、有助消水腫的健康飲品，最合適代替手搖飲，成為「清爽系」下晝補給，減少身體負擔才不會越吃越累。
夏季輕巧的成敗，八成取決於飲食管理。然而，吃對照吃少更重要，原型、低醣、高纖食材如水煮蛋、燙青菜、蒟蒻絲、烤雞胸、豆腐，都是減重路上的神隊友。
比來在社群上爆紅的「冰箱法」便以此為根本，將各類清新食材分裝冰好，透過自由混搭，5分鐘就能完成一餐，省時又好吃，還可依小我需求靈動混搭168、211餐盤等飲食法。
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若是偏心品味口感，無妨在飲品中插足奇亞籽，不但增加飽足感，也能攝取厚實炊事纖維，接濟腸道順暢。
若真想來點小零食，堅果、卵白棒、果乾，都是不錯的健康選擇，iHerb上還有很多低熱量的薯片、餅乾，解嘴饞又無罪行感，偶爾來個Cheat Day小小做弊一下，減重之路才能走得長久長久。若平常卵白質攝取不足，可額外補充高品質卵白粉；若對運動體現有所期望，含BCAA、L-肉鹼或綜合維他命B群的營養品，是很多人的私房小撇步。如許的飲食方式長時間下來，輕易導致肌肉流失、根蒂根基代謝下降，讓再怎麼起勁活動都事倍功半。不外，很多正在實施輕食計畫的人，經常不自發踩到一個活動地雷：只吃青菜，不敢碰澱粉或卵白質。
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本篇文章引用自此: https://tw.news.yahoo.com/%E5%A4%8F%E6%97%A5%E7%BA%96%E9%AB%94%E5%81%A5%E5%BA%B7%E7%98%A6%EF%BC%81%E
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